高血壓   高血脂  高血糖   為三高疾病   這與心臟血腦、腦血管疾病息息相關，心肌梗塞、腦中風都是我們不願見到的疾病。

血壓正常  120--80   mmHg  以下

血糖   空腹   110  mg/Dl    以下

膽固醇   200mg/dl   以下

三酸甘油脂    150mg/dl   以下

 

1.建立規律的睡-醒時間

2.避免午睡 小睡 尤其是在接近睡眠期間

3.避免在傍晚時大量的飲用咖啡因、酒類飲料

4.維持規律的運動 但是避免在睡前3-4小時 運動

5.想睡的時候才上床   睡不著必須離開床鋪

6.找出其他影響睡眠的原因  加以治療

首先是保持正確的姿勢，無論站、坐、走路、運動或搬運物品均應保持正確的姿勢，避免傷害腰椎。其次是適時地變換姿勢，如：

坐1小時後就要站起來動一動，站半小時後就要找機會坐一下。此外，平時要注意運動，尤其是加強背肌、腹肌及下肢肌肉的訓練，

以避免腰椎受傷。另外須有充足的睡眠，並經常保持精神的愉快。最後訓練下背肌運動，柔軟、放鬆運動，都是預防下背痛的好方法。

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